[...] Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na [...]
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
[...] ale jednak to jedno z lepszych ćwiczeń na plecy i wreszcie taki na którym mi się fajnie podciąga 8-) /SFD/2016/12/7/be075ad4896d4d68a17ee1d4c9950c36.jpg Dieta 1.Omlet (4 białka jaj,2 żółtka,śmietana 18%,wiórki) 2-3 Wątróbka (150g),Olej Lniany (6g), Żółtko jaj,Boczek (20g) 4. Po treningu: Płatki kukurydziane (25g),WPC (40g),Banan 5.Ziemniaki [...]
[...] ok, możesz na takiej kaloryczności pobyć 2-3 tygodnie zobaczyć jak się czujesz i jak reaguje ciało, obwody. Czy zmienia się coś w sylwetce. Z takimi makro : okolo 180-200g białka, 100-120g tłuszczu, reszta węglowodany do wyżej wymienione kaloryczności. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo [...]
NA kanapki mozesz robic sobie rybe makrele , losoia wedzonego + 2 jajka jakis szczypiorek i to jesz z kanpkami , np j kupuje lososia norweskiego warkocz za 4zl- 200g, rano daj sobie posilek bialkowo tluszczowy, jak wspominalem w innych tematach moze to byc np, jajecznica z 4 jaj na boczku + jakis pomidor , lub sernik na cieplo jezeli masz czas, [...]
Tuńczyk to źródło białka. Dzięki temu, że prawie nie zawiera tłuszczu daje nam szerokie możliwości dodatków. Posiłemk białkowy: Jeżeli Twój posiłek ma być złożony głównie z białka to do tuńczyka wystarczy, że dodasz trochę warzyw i zjesz w postaci sałatki. Posiłki białkowo - tłuszczowe Gdy możesz sobie pozwolić na posiłek białkowo tłuszczowy [...]
Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]
Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]
Życie jest niesprawiedliwe :D a tak na serio to duże ulatwienie białka jaj w płynie- szybko i bez budzenia się a wychodzi ciut drozej niz normalne jajka :) zakupy jak zakupy jeść coś trzeba , lecę giry dowalić
tak mi z rana poprawiliscie humor ze lece dowalic nogi\-) bary i lapy rusza i jestesmy w domu - dziekuje Panowie za mega opinie to motywuje !!! a bedzie tylko lepiej bo motywacja u mnie jest na levelu 11/10:-) Ps. przyszla paka to pozniej dodam - bialka jaj , maslo z nerkowcow , ekstrakt i jakies inne p******y:-)
Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]
[...] mam do naprawy. Jest coś na szybko w garnku do zrobienia? ->albo tez ciekawe czy jest coś z białek do zrobienia co by miało forme szejka? Złotym gralem którego szukam to białka jajek które przeszły lekką obróbkę termiczną, żeby nie było z strachu z salmonellą, ale nie na tyle mocną aby straciły na wartości + da sie je zamienic na cos [...]
Jajko stanowi skarbnicę wartości odżywczych. Jajka są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko jako jedyny produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, który organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka uznawane jest za wzorowe i służy do mierzenia proporcji [...]
Jajko skarbnica wartości odżywczych Jajka są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko jako jedyny produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Jajka dostarczają również witaminy A, E, D oraz K i B2, B12 oraz kwas pantotenowy. Znajdziemy w nich również wiele cennych składników [...]
[...] aminokwasów porzebuję po treningu. Jak sądze zależy to od tego co jadłem wcześniej - będę trenował na wieczór po 2-4 pełnowartościowych posiłkach mając za sobą ok. 100-130g białka z jaj, ryby, sera białego, orzechów, warzyw, kaszy jaglanej. Wg. [...]
[...] wchłaniania. Wymieniony czas wchłaniana pozwala nam na bardziej precyzyjne zastosowanie odżywki. Wielu ekspertów poleca stosowanie białek odpowiednio do pory dnia: -rano białka szybkowchłanialne: izolat lub koncentrat ( WPI, WPC) -w ciągu dnia mieszankę białek lub WPC -po treningu białko szybkowchłanialne ( WPI) -przed snem białka [...]
Ostatnio szukałam różnego rodzaju mąk o obniżej zawartości węglowodanów, zamówiłam łubinową z której powstały tytułowe mini omlety :) Składniki: Mąka Łubinowa, 50 g Proszek do pieczenia Jajka 3 - 150g Białko jaja (opcjonalnie, po prostu miałam w lodówce) Słodzik Kakao 15g (opcja) Masło orzechowe 20g (opcja) Wykonanie: Białka z jaj delikatnie [...]